Προϊόντα

Τι είναι η αϋπνία;

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή την κόπωση και άλλες μορφές δυσφορίας κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πιθανότατα ψάχνετε μια απάντηση στην ερώτηση «Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;». Εάν αυτό μοιάζει με μια μέρα στη ζωή σας, τότε είναι πιθανό να έχετε αϋπνία.

Η αϋπνία είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου. Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή την κατάσταση δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι ή και τα δύο. Οι περισσότεροι πάσχοντες επίσης δεν αισθάνονται αναζωογονημένοι όταν ξυπνήσουν.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που εμπλέκονται στο γιατί συμβαίνει η αϋπνία και η χρόνια αϋπνία. Οι επαγγελματίες στον τομέα της υγείας επισημαίνουν το άγχος, την κατάθλιψη, άλλες ιατρικές ασθένειες, τον πόνο και άλλες διαταραχές ως κύριοι ένοχοι. Η κούραση και η κόπωση είναι μόνο η αρχή. Για εκείνους που έχουν χρόνια αϋπνία, οι ασθενείς μπορεί να παραπονεθούν για κακή εγκεφαλική λειτουργία, σωματικά παράπονα και αλλαγές στη διάθεση. Αν και αυτά τα πράγματα δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, οι ταλαιπωρίες είναι πάρα πολλές και αυτές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο ζωής και την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Στατιστικά

Εάν υποφέρετε από προβλήματα ύπνου, μην αισθανθείτε μόνος. Αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας σε πολλές χώρες.

Η αϋπνία πλήττει άτομα όλων των ηλικιών, εθνικοτήτων και φύλων, αλλά είναι ελαφρώς πιο διαδεδομένη στους άνδρες από τις γυναίκες.

Στην πραγματικότητα, μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 30 έως 40 τοις εκατό των ενηλίκων έχουν δηλώσει ότι έχουν αισθανθεί τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής του ύπνου. Και στην ίδια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Κέντρο Έρευνας για Διαταραχές του Ύπνου, 10 έως 15 τοις εκατό των ενηλίκων δήλωσαν ότι έχουν χρόνια αϋπνία. Περίπου 42 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χρόνια αϋπνία.

Τύποι αϋπνίας

Ένα άτομο μπορεί να πάσχει από δύο τύπους αϋπνίας:

  • βραχυπρόθεσμη αϋπνία (οξεία) επιμένει για μερικές ημέρες ή εβδομάδες
  • η μακροχρόνια αϋπνία (χρόνια) επιμένει για μήνες

Η χρόνια αϋπνία είναι συνήθως δευτερογενής σε μια πρωτοπαθή κατάσταση, όπως κατάθλιψη ή κατανάλωση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Η οξεία αϋπνία είναι συνήθως πρωτοπαθής αϋπνία, η οποία είναι αϋπνία που δεν σχετίζεται με καταστάσεις υγείας ή προβλήματα.

Συμπτώματα αϋπνίας: ποια είναι τα σημάδια αϋπνίας?

Τα κύρια συμπτώματα της αϋπνίας είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή ένας συνδυασμός των δύο προβλημάτων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μην μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο ή να ξυπνήσουν πολύ νωρίς το πρωί. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα κόπωσης κατά το ξύπνημα
  • Υπερβολική υπνηλία ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή εστίασης
  • Κατάθλιψη ή άγχος
  • πονοκέφαλοι
  • Γαστρεντερικά προβλήματα
  • Άγχος για ύπνο
  • Κακός έλεγχος κινητήρα

Αιτίες αϋπνίας: τι προκαλεί αϋπνία;

Το να μην μπορείς να κοιμηθείς είναι ένα φοβερό πράγμα που έχεις, δεν φαίνεται να υπάρχει κανένας προφανής λόγος για να ξυπνήσεις και καθώς περνάει κάθε ώρα, αναμένεις πόσο κουρασμένος θα είσαι στη δουλειά την επόμενη μέρα. Η αιτία της αϋπνίας που σας έχει πετάξει και γυρίζει μπορεί να είναι μόνο ένα πράγμα ή θα μπορούσε να είναι μια ποικιλία παραγόντων.

Η κατανόηση του τι προκαλεί την αϋπνία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα με πλήρη απασχόληση. Θα σημαίνει επίσης μια καλύτερη νύχτα ύπνου για τον σύντροφό σας που κοιμάται που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία από τη δική σας!

Ψυχολογικές αιτίες

Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι η αιτία της αϋπνίας σας είναι στο μυαλό σας; Ίσως να είναι αλήθεια. Οι ψυχολογικές αιτίες είναι ένας μεγάλος παράγοντας που κρατά τους ανθρώπους ξύπνιοι. Πολλές φορές οι άνθρωποι δεν μαθαίνουν να απενεργοποιούν και να σταματήσουν να σκέφτονται τα γεγονότα της ημέρας όταν επιστρέφουν στο σπίτι.

Το άγχος μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία αϋπνίας. Σκέφτεστε τι συνέβη στη δουλειά και τι θα συμβεί την επόμενη μέρα μπορεί να σας κρατήσει όλη τη νύχτα. Άρα μπορεί να ανησυχείτε για την πληρωμή λογαριασμών, την κάλυψη χρημάτων και μια ποικιλία άλλων πραγμάτων που πρέπει να αντιμετωπίζετε καθημερινά.

Το άγχος και οι καταστάσεις άγχους μπορεί επίσης να είναι αιτία αϋπνίας. Το άγχος για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε σίγουρα θα σας ξυπνήσει όλη τη νύχτα. Συχνά το άγχος συνδυάζεται με άγχος και όταν έχετε και τα δύο αυτά πράγματα στο πιάτο σας μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Φυσικές αλλαγές

Αν και πολλή αϋπνία προκαλείται από ψυχολογικά αίτια, υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι φυσικοί παράγοντες παίζουν στο παιχνίδι. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γυναίκες που βιώνουν αϋπνία.

Η γήρανση φέρνει πολλές φυσικές αλλαγές και μία από αυτές είναι η αϋπνία. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο. Όσο μεγαλώνετε τόσο λιγότερο εκκρίνεται αυτή η ορμόνη στο σώμα. Όταν φτάσετε στην ηλικία των 60 ετών, τα επίπεδα μελατονίνης σας θα έχουν μειωθεί σημαντικά και ενδέχεται να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε πολύ.

Τα αναπνευστικά προβλήματα και οι αλλεργίες μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιοι. Το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε όταν αντιμετωπίζετε άσθμα ή αλλεργίες είναι συνηθισμένο και κατανοητό καθώς αντιμετωπίζετε δυσφορία ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι μπορεί να είστε. Ελέγξτε αν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας σας και, στη συνέχεια, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Η αϋπνία είναι μια τρομερή αλλά διαχειρίσιμη διαταραχή ύπνου. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν: απώλεια ύπνου, διαταραγμένο ύπνο, ευερεθιστότητα και μειωμένη ψυχική εστίαση και σαφήνεια. Οι αιτίες της αϋπνίας στους ενήλικες ποικίλλουν. Αν και δεν είναι όλες οι αιτίες της αϋπνίας στους ενήλικες αποκλειστικά για ενήλικες, οι αιτίες της αϋπνίας στα παιδιά έχουν κάποια ομοιότητα. Οι διαφορές μεταξύ ενηλίκων και παιδικών αιτιών της αϋπνίας είναι στην ποικιλία και το βαθμό των αιτίων.

Διάγνωση αϋπνίας: πώς διαγιγνώσκεται η αϋπνία;

Ένας γιατρός ή ένας ειδικός ύπνου θα θέσει πολλές ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και τον τρόπο ύπνου.

Απαιτείται επίσης μια φυσική εξέταση για να αναζητηθούν πιθανές υποκείμενες συνθήκες. Δίπλα σε αυτό μπορείτε επίσης να κάνετε έλεγχο για ψυχιατρικές διαταραχές και χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Για να διαγνωστείτε με αϋπνία, τα προβλήματα ύπνου σας θα έπρεπε να είχαν διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Θα πρέπει επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Πρέπει να προκαλούν αγωνία ή να διαταράσσουν τη διάθεσή σας ή την απόδοσή σας.

Ο γιατρός ή ο ειδικός μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου σας.

Μπορεί να απαιτηθούν και άλλες δοκιμές, όπως ένας πολυσωμογράφος. Αυτή είναι μια δοκιμή που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου σας για την καταγραφή των προτύπων ύπνου σας. Είναι πιθανό να πραγματοποιηθεί η καλλιγραφία. Λειτουργεί μέσω μιας μικρής συσκευής που φοριέται στον καρπό και ονομάζεται actigraph για τη μέτρηση των κινήσεων και των προτύπων αφύπνισης.

Θεραπεία αϋπνίας: πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της αϋπνίας θα εξαρτηθεί πολύ από την αιτία της. Μερικές φορές η αϋπνία θα εξαφανιστεί από μόνη της, ειδικά εάν προκαλείται από προσωρινά προβλήματα όπως το jet lag. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να φοράτε ωτοασπίδες ή να αναπτύξετε μια ρουτίνα ύπνου φιλική στον ύπνο για να ξεπεράσετε την αϋπνία.

Υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για την αϋπνία και παραδείγματα που μπορούν να επιλεγούν περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη λήψη εγκεκριμένων από την FDA φαρμάκων και άλλες επιλογές φυσικής θεραπείας, όπως αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία ή CBT

Μια δημοφιλής επιλογή θεραπείας χρόνιας αϋπνίας είναι μέσω της χρήσης γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας ή CBT. Αυτό θεωρείται μη ιατρική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της διαταραχής του ύπνου. Αυτή η θεραπευτική επιλογή βασίζεται στην πεποίθηση ότι η χρόνια αϋπνία συμβαίνει συχνά παράλληλα με διάφορους παράγοντες. Σε αυτήν την επιλογή θεραπείας, ο ασθενής θα ερωτηθεί για τη διαταραχή του ύπνου και αυτό είναι γνωστό ως κλινική συνέντευξη. Και για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της διαταραχής, μια σειρά προσεγγίσεων θα εξεταστεί όπως περιορισμός ύπνου, έλεγχος ερεθισμάτων και σωστή υγιεινή ύπνου. Όλες αυτές οι προσεγγίσεις πρέπει να συμπληρώνονται με σωστή χαλάρωση.

Χρήση εγκεκριμένων από την FDA φαρμάκων (υπνωτικά χάπια)

Υπάρχουν πολλά φάρμακα ύπνου που χρησιμοποιούνται και χρησιμοποιούνται από πολλούς ασθενείς με αϋπνία και ορισμένα από αυτά τα υπνωτικά χάπια θεωρούνται φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αλλά δεν είναι όλα αυτά τα φάρμακα χρήσιμα για τους αϋπνία. Σύμφωνα με το συνέδριο NIH του 2005 για τη διαχείριση της αϋπνίας, μόνο οι αγωνιστές των υποδοχέων βενζοδιαζεπίνης θεωρούνται αποτελεσματικοί και ασφαλείς έναντι της αϋπνίας. Το συνέδριο ανέλυσε επίσης το γεγονός ότι άλλα φάρμακα για τον ύπνο υποστηρίζονται από ανεπαρκή στοιχεία όσον αφορά την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια.

Χρήση φυσικών θεραπειών

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με τον τύπο των φυσικών θεραπειών ύπνου που χρησιμοποιούνται, αλλά όλες οι λύσεις που αναφέρονται παρακάτω έχουν μακρά ιστορία αποτελεσματικής αλλά και ασφαλούς.

  • αρωματοθεραπεία - Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες ύπνου που περιλαμβάνουν άρωμα με την αρωματοθεραπεία να είναι η πιο δημοφιλής Όταν χρησιμοποιήθηκε πριν από εκατοντάδες χρόνια, το σύστημα παράδοσης ήταν ακατέργαστο, αλλά σήμερα, πωλούνται φθηνές συσκευές, όπου συγκεκριμένα αιθέρια έλαια θερμαίνονται με το άρωμα να γεμίζει τον αέρα και να προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο. Τα πιο αποτελεσματικά αιθέρια έλαια περιλαμβάνουν λεβάντα, σανταλόξυλο, χαμομήλι και δεντρολίβανο.
  • Ασβέστιο και μαγνήσιο - Και τα δύο αυτά φυσικά συστατικά προάγουν τον ύπνο, αλλά όταν συνδυάζονται, το επίπεδο αποτελεσματικότητας αυξάνεται σημαντικά. Το μεγάλο πράγμα για αυτήν τη συγκεκριμένη θεραπεία είναι ότι ενώ ένα άτομο παίρνει τελικά τον ύπνο που απαιτείται, αυτές οι ουσίες προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, το ασβέστιο ενισχύει την οστική πυκνότητα ενώ το μαγνήσιο αποτρέπει την καρδιαγγειακή νόσο.
  • Λυκίσκος - Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μπύρα όταν ακούνε τον όρο «λυκίσκος», αλλά αυτό το θηλυκό λουλούδι προσφέρει πραγματικά ένα φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Είναι ενδιαφέρον ότι ο λυκίσκος είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό που όταν λαμβάνεται σε δόσεις από 30 έως 120 χιλιοστόγραμμα με βάση την αιτία και τη σοβαρότητα του προβλήματος ύπνου, ο ύπνος έρχεται λίγο μετά τον ύπνο.
  • L-Theanine - Το Pure L-theanine είναι ένα ισχυρό αμινοξύ που προέρχεται από το πράσινο τσάι. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς κατά τη διάρκεια χιλιάδων ετών, επομένως είναι απολύτως λογικό ότι αυτό θα ήταν από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες ύπνου. Μία μέθοδος εισαγωγής του αμινοξέος στο σώμα θα πίνοντας τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, αλλά μαζί με αυτό, θα μπορούσε να ληφθεί ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πράσινου τσαγιού. Μία από τις συναρπαστικές πτυχές του L-theanine είναι ότι προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα αλλά παράγει μια ήρεμη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Διαλογισμός - Η ηρεμία του μυαλού και του σώματος χρησιμοποιώντας διαλογισμό είναι ευεργετική για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται με τον κατάλληλο ύπνο. Ο διαλογισμός διατίθεται σε διάφορες μορφές, ώστε ένα άτομο να μπορεί να επιλέξει αυτό που προτιμά να περιλαμβάνει προσευχή, γιόγκα, οπτικοποίηση, εικόνες και ούτω καθεξής. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται η επιλεγμένη μορφή διαλογισμού να χρησιμοποιείται περίπου 10 λεπτά πριν από τον ύπνο.
  • Η μελατονίνη - Ένα από τα πιο ευεργετικά από όλα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε φυσικές θεραπείες ύπνου, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα για να ενθαρρύνει τον ύπνο. Ωστόσο, όταν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης ή πάσχει από ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα ύπνου, η λήψη μελατονίνης σε μορφή συμπληρώματος θα βοηθούσε. Μια σημαντική σημείωση είναι ότι ο κίνδυνος τοξικότητας, στειρότητας και κατάθλιψης υπάρχει εάν η δόση ήταν πολύ υψηλή, οπότε θα ήταν επιτακτική ανάγκη για ένα άτομο να μιλήσει με έναν γιατρό πριν λάβει αυτό το συμπλήρωμα.
  • Βαλεριάνα - Από όλα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για τη φυσική θεραπεία ύπνου, το Valerian είναι πιθανώς το βότανο που χρησιμοποιείται πιο συχνά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βαλεριάνα προάγει τον βαθύ ύπνο αλλά επίσης επιταχύνει το χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμηθεί και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
  • Άγριο μαρούλι - Άγριο μαρούλι για φυσικές θεραπείες ύπνου μπορεί να αγοραστεί από ένα ολόκληρο κατάστημα τροφίμων, τοπική αγορά αγροτών, μερικές φορές στο βιολογικό τμήμα των μεγαλύτερων παντοπωλείων, ή εάν προτιμάται, που καλλιεργείται σε έναν κήπο σπιτιού. Όταν ο κακός ύπνος σχετίζεται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή το άγχος, το άγριο μαρούλι λειτουργεί υπέροχα, καθώς παράγει μια ηρεμιστική επίδραση και ανακουφίζει από την ταλαιπωρία που σχετίζεται με το RLS.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αυτή η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει περίπου 3.5 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές τρόπου ζωής που μπορούν να βελτιώσουν τη ρουτίνα ύπνου σας:

  • Ορίστε ένα πρόγραμμα - όταν πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ και αργά το επόμενο, το σώμα σας δεν γνωρίζει πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε ή να πάτε για ύπνο και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να υποφέρετε κάτι παρόμοιο με τη χρόνια jet lag Η θεραπεία είναι απλή, ρυθμίστε το ρολόι σας την ίδια ώρα κάθε βράδυ και κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Φυσικά θα υπάρξει περιστασιακή εξαίρεση, αλλά αν κοιμηθείτε ταυτόχρονα και ξυπνήσετε ταυτόχρονα, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Άσκηση - η άσκηση είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον ύπνο και τον ύπνο. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και αυτό καθιστά ευκολότερο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης θα κάνει το τέχνασμα. Ωστόσο, αποφύγετε να ασκείστε τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, διότι αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική αντίδραση για να κοιμηθείτε.
  • Διεγερτικά - παραλείψτε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, ο καφές είναι ο πιο προφανής, αλλά υπάρχει αρκετό σε σόδα, σοκολάτα, αλκοόλ, φάρμακα διατροφής και ανακουφιστικά. Θεραπείες όπως τσάι από βότανα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Εάν καπνίζετε, εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να σταματήσετε, η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό σφυγμού, και τα δύο καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείτε.
  • τρόφιμα - προσέξτε τι τρώτε, οτιδήποτε αναστατώνει το στομάχι σας πρέπει να αφαιρεθεί από το μενού. Μην τρώτε τίποτα βαρύ κοντά στον ύπνο, επειδή η διαδικασία της πέψης θα σας κρατήσει ξύπνιοι. Μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα σας κοντά στον ύπνο με ένα ποτήρι γάλα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε επειδή είναι γεμάτο με τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή μιας εγκεφαλικής χημικής ουσίας που ονομάζεται σεροτονίνη και ηρεμεί τη νευρική δραστηριότητα.
  • Ξεχάστε τα υπνωτικά χάπια - οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν βοηθούς ύπνου στους πιο σκληρούς αϋπνία για να σπάσουν τον κύκλο ώστε να μπορούν να κοιμηθούν, αλλά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε φυσικά βοηθήματα ύπνου για να θεραπεύσετε την αϋπνία. Το πρόβλημα με τα υπνωτικά χάπια είναι ότι μπορεί να είναι εθιστικό και δύσκολο να απομακρυνθούν. Και, με την πάροδο του χρόνου, χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και καταλήγετε να παίρνετε όλο και περισσότερο.
  • Δεν ανησυχείτε στο κρεβάτι - μην κοιμάσαι με ανησυχίες. Αποφασίστε για ένα μέρος και ώρα που θα ανησυχείτε για όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν και στη συνέχεια μην τα πάρετε στο κρεβάτι. Μπορείτε να ανησυχείτε για πράγματα στην κουζίνα ή στο σαλόνι, αλλά όχι στην κρεβατοκάμαρα. Γράψτε τα και τοποθετήστε τα σε ένα ασφαλές μέρος - έξω από το υπνοδωμάτιο - για την ημερομηνία ανησυχίας σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς ανησυχία. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
  • Μην ξαπλώνεις απλώς εκεί - εάν μετά από 15-20 λεπτά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να επιστρέψετε στον ύπνο, σηκωθείτε και κάντε κάτι βαρετό. Διαβάστε ένα βιβλίο, διαλογίστε, παρακολουθήστε τηλεόραση, αν και τίποτα δεν σας ενθαρρύνει, έως ότου είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.


Επιλέξτε τα πεδία που θα εμφανιστούν. Άλλοι θα κρυφτούν. Μεταφορά και απόθεση για αναδιάταξη της παραγγελίας.
  • Εικόνα
  • Κωδικός
  • Βαθμολογία
  • Τιμή
  • στοκ
  • Διαθεσιμότητα
  • Προσθήκη στο καλάθι
  • Περιγραφή
  • Περιεχόμενο
  • Βάρος
  • Διαστάσεις
  • Πρόσθετες πληροφορίες
  • Γνωρίσματα
  • Προσαρμοσμένα χαρακτηριστικά
  • Τα προσαρμοσμένα πεδία
Συγκρίνω
Αγαπημένα 0
Άνοιγμα σελίδας λίστας επιθυμιών Συνεχίστε τις αγορές